2012年01月31日

「バーチャル英会話教室 」を利用し始めて、もう10日が経つ

完全休養日。
ストレッチすらしなかった…。明日は頑張ろう。

今日もオンライン英会話の「バーチャル英会話教室 」を受講した。
テキストの文章を音読するだけならともかく、
講師との対話や、ロールプレイなどでセンテンスを自分で考えて
発声する時は、いつも冷や汗たらたらだ…。

読んだり、聴いたりするのは何とかなっているが、
(会話が成立する程度に)瞬時にセンテンスを作ることは、僕にとっては大変なことだ…。
これまで、そういう機会がほとんどなかったからなぁ…。

でも、こんな僕に対しても、
笑顔で優しく指導してくださる講師ばかりなので
毎日楽しくレッスンを受けることができている…。
「受講しなきゃ」という義務感ではなく、
「受講したい!」という気持ちになっているので、良い傾向だ…。

バーチャル英会話教室 」を利用し始めて、もう10日が経つが
今のところ時間を作って、1日も休まずに受講している。
通学移動が必要なく、自宅でサッと受けられる手軽さは本当にありがたい。

バーチャル英会話教室 」では、毎回のレッスンごとに
講師からのコメントと英会話レベル評価が記入される。
このコメントや評価も僕のモチベーションを上げてくれる要素の一つ。

英会話レベルは、レベル1(入門)〜レベル8(上級+)がある。
僕の最近5回の評価はレベル5(中級)。
3月下旬までには、レベル6(中級+)へ上げられるように頑張ろう。

無料体験期間(1週間)が終わり、「iKnow」が無料で使えるようになった。
iKnowの利用には、通常なら月額1,000円の支払いが必要。
(※バーチャル英会話教室の月額料金7,980円に
iKnowの利用料金が含まれていると考えればよいのか)

とりあえず、iPadにiKnowのアプリを入れて使っているが、なかなか良い感じだ…。
覚えた英単語を忘れにくくしてくれそう…。



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posted by 賀来哉 at 23:46 | Comment(0) | TOEIC

こんなやり方でいいのかなぁと思うが

今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・15分エアロバイク
・30分ストレッチ
・3.5km jog
・100m WS ×3
・インターバル走 1000m × 5

インターバル走。
1000mを5本。つなぎは1000m jogなので、
次を走るまでに呼吸や心拍はほぼ完全に落ち着いてしまう…。
こんなやり方でいいのかなぁと思うが、
1本1本をしっかり走ることができるので、まぁいいか。

本数 ペース(タイム)
1 3’22”/km
2 3’22”/km
3 3’23”/km
4 3’27”/km
5 3’34”/km

5本とも3’30”/km以内を目指していたが、
最後の最後で気が抜けてしまったのか…。
それともこれが僕の限界なのか…。
3’30”/kmを1秒でも超えたら、もう1本追加とかにすれば
最後まで集中力を維持できるかな…。



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posted by 賀来哉 at 00:10 | Comment(0) | ランニング

2012年01月29日

第3回東京・赤羽ハーフマラソンの参加案内とナンバーカード、計測チップが届いた。

今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・30分ストレッチ
・120分ゆっくりjog (LSD)

第168回TOEIC公開テストから帰宅し、ひと息つきたいところだったが
夜から「バーチャル英会話教室 」があったので、さっさとトレーニングを行う。

今日は120分LSD。ペースは6’30”/kmあたり。
「ラジオ英会話」を聴いて、使えそうなフレーズを頭の中で発声(?)しながら
ひたすらゆっくり黙々と走る…。2時間で19km弱の走行距離。

さて、第3回東京・赤羽ハーフマラソンの
参加案内とナンバーカード、計測チップが届いた。
東京・赤羽ハーフマラソンはナンバーカードと計測チップを事前に
送付してくれるため、受付が不要で楽だ。
当日朝に、どんなにもたもたしていようと、スタート時間にスタート地点に着いてさえいれば良い。
レースは2週間後に迫る。

去年も人生初ハーフマラソンとして参加したが、
ハーフ2組目(自己申請のタイムが遅い組)でのスタートだった。
今年はハーフ1組目で走る。
タイムを何分で申請したかはハッキリ覚えていないが、多分90分くらい…。
実際には80分を切られるように頑張ろう…。

去年の東京・赤羽ハーフのタイムは1時間48分。
それがたった1年で1時間22分台と、25分以上タイムを短縮できた。
やれば何とかなるものだ…。



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posted by 賀来哉 at 23:57 | Comment(0) | ランニング

第168回TOEIC公開テストを受けてきた。

第168回TOEIC公開テストを受けてきた。
会場は亜細亜大学。

最寄り駅の武蔵境駅からは会場まで徒歩で15〜20分程度。
(電車を降りて、駅から出るまでに3,4分くらい。)
軽く走っていけば10分かからないくらい…。
行きに寄り道して買物をしたため、
予定より約30分遅れで武蔵境駅に到着。(11:30の予定が11:57に到着)
でも、軽く走って移動したら、
受付終了時刻10分前の12:10には席につくことができた。
このくらいの時刻に着くほうが、待ち時間が少なくていいな。

さて、かなり久々のTOEIC受験。
今回、TOEIC対策はほとんど何もしていない。

英文法学習として
iPadアプリ「センター英語・第2問満点」に取り組んでいたが、
結局、今日までに1周こなすことが出来なかった…。

さらに、「バーチャル英会話教室 」を始めてからは
講師との会話で使えるフレーズを身につけるために、
ゼロからスタート英会話―だれにでも話せる基本フレーズ50とミニ英会話45」の丸暗記に取り組んだり、
遠山顕先生のNHK「ラジオ英会話」を聴きまくって、
役立ちそうなフレーズを探し、何十回もシャドーイングをしたりなど
英会話力の向上ばかりに務めていた。

TOEIC問題集やノウハウ本でのTOEIC対策はしていない…。

今日の結果は数週間後のお楽しみ。
Part1の写真描写問題の最後の方や、
Part5の短文穴埋め問題は全体的に、勘に頼った解答になった…。

しかし、トータルで見れば、いつもよりも
リスニングが聴き取ることが出来た。
読解問題の内容がすらすら把握することが出来た。
…ような気がする。
(最後にTOEICを受験したのが随分前なので、「いつも」の感覚をあまり覚えていないが…。)

とはいえ、結局は時間が足りなくなりPart7の最後15問ほどは
あわてて「B」ばっかマークする羽目になった…。

まあ、最終的には、いつもと同じくらいのスコアになるだろう…。
多分…。



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posted by 賀来哉 at 18:02 | Comment(0) | TOEIC

2012年01月28日

設定したペース通りに走るのは難しい…。

今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・15分エアロバイク
・30分ストレッチ
・20kmビルドアップ走

体重: 55.9kg
体脂肪率: 9.9%
(※トレーニングを終えた後に計量)

ランニングの練習メニューは20km ビルドアップ走。
5km毎にペースを上げていき、
4’45”/km→4’30”/km→4’15”/km→4’00”/km
というペース設定にした。

設定したペース通りに走るのは難しい…。
どうも早くなりすぎる傾向がある。

今日は一段と寒く感じたせいか、走り始めは調子が良くなかった。
ゆっくりペースの最初の5kmが少しきつく感じた。
10km近く走ると身体が温まってきたのか、調子が出てきて、
ラスト5kmもだいたい設定ペース通りに走ることができた。

距離(km) タイム 平均ペース
1 4:39 4’39”/km
2 9:09 4’30”/km
3 13:46 4’37”/km
4 18:19 4’33”/km
5 23:05 4’46”/km
6 27:33 4’28”/km
7 32:06 4’33”/km
8 36:34 4’28”/km
9 40:55 4’21”/km
10 45:00 4’05”/km
11 49:15 4’15”/km
12 53:14 3’59”/km
13 57:28 4’14”/km
14 1:01:40 4’12”/km
15 1:05:54 4’14”/km
16 1:09:48 3’54”/km
17 1:13:52 4’04”/km
18 1:17:50 3’58”/km
19 1:21:55 4’05”/km
20 1:25:55 4’00”/km
21 1:31:55 6’00”/km


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posted by 賀来哉 at 20:30 | Comment(0) | ランニング

2012年01月26日

今日は16kmペース走。少しゆっくり目の4’30”/kmペース。

今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・10分エアロバイク
・30分ストレッチ
・16kmペース走(4’30”/km)

体重: 67.0kg
体脂肪率: 11.9%

寒い、寒い。
会社から帰ったら、暖かい部屋でほっとひと息つきたいところ…。

しかし最近は、平日の夜もやることがそれなりにあり、あまりゆっくり出来ない・・。
帰宅後、5分で着替えてトレーニングを開始。
今日は16kmペース走。少しゆっくり目の4’30”/kmペース。
呼吸が乱れること、脚が重くなるようなこともなく軽くこなせた。

距離(km) タイム 平均ペース
1 5:21 5’21”/km
2 10:17 4’56”/km
3 14:56 4’41”/km
4 19:42 4’44”/km
5 24:11 4’29”/km
6 28:50 4’39”/km
7 33:29 4’39”/km
8 37:59 4’30”/km
9 42:23 4’24”/km
10 46:22 3’59”/km
11 50:45 4’23”/km
12 55:08 4’23”/km
13 59:32 4’24”/km
14 1:04:01 4’29”/km
15 1:08:22 4’21”/km
16 1:13:00 4’38”/km
17 1:18:06 4’06”/km
17.29 1:19:47  


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posted by 賀来哉 at 23:23 | Comment(0) | ランニング

2012年01月25日

先日から「バーチャル英会話教室」を始めた。

今日は完全休養日にした。
ストレッチも体幹スイッチもなし。
会社が終わってから、ちょいと用事が重なり、練習の時間が取れなかった。
先週土曜日から4日連続で走っていたので、休むことも必要だ。
と、思うことにしよう…。

さて、先日から「バーチャル英会話教室」を始めた。
バーチャル英会話教室とは…↓

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NTTLSとアルクのオンライン英会話「バーチャル英会話教室」
■通学式の英会話教室と同等の高品質なレッスンをオンラインでご提供
■予約不要で毎日受講!月額7,980円
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数日前の帰省中に、電車内で「ECC英会話専科」の広告を見てから
英会話スクールを通うなどして、
実際に英語を発声して人とコミュニケーションをとる機会を設けたいと強く思うようになった…。
一応英語を勉強しているのだから、実際に使う(話す)機会が欲しいよなぁ、と…。
(※聴く・読む機会はそれなりにある。)

ただ、英会話スクールに通うのはお金も時間も多く取られることがある。
そんなお金も時間もない。(特に時間がない!)
なので、もっと手軽にできそうなオンライン英会話に注目した。

今の世の中、オンライン英会話スクールはすごくたくさんある。
自分に合ったものを探すため、とりあえず下記の条件で絞ってみた。

・ほとんど毎日レッスンが受けれられる
・ほとんど毎日レッスンを受けても、費用が手頃(月額一万円以内)
・テキストなどを活用した形式(フリートーク形式は自信が無いので…)
・レッスンの質が高そう
・夜の遅い時間帯(22:00〜23:00以降)でも受講できる

そうしたら、バーチャル英会話教室が見つかった。

先日から利用し始めて数回受講したところ、ものすごく良い!!と実感している。
入門クラスのレッスンでも、レベルがやや高いように感じるが
何とか楽しく受講できている。
事前予約が不要で、レッスン開始時刻1分前でも、気が向いたら受けられる手軽さもいい。
夜遅い時間帯(22:00開始、23:00開始)のレッスンがあるので
会社から帰宅して、マラソンの練習をした後でも受講できる。
(※早朝レッスンがあると、さらに嬉しいのだが…。)

そして何より、”ほとんど毎日、英会話できる機会が出来た。”
(しかも、それほど費用も時間も(移動などの)労力も掛からずに。)
ということが、英語学習へのモチベーションを一気に上げてくれた。

まずは6ヶ月間、頑張って続けてみる。
時間があるかぎり毎日受講したい、という気持ちだが、
忙しくて受けられない日もあるだろう。
最低でも週に4,5回。月に20回以上の受講を心掛けていこう。



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posted by 賀来哉 at 23:37 | Comment(0) | TOEIC

2012年01月24日

身体が重かったり、痛いところがあるということもない。

今日の練習。

朝の練習 夜の練習
・なし ・15分エアロバイク
・30分ストレッチ
・10km程度の軽いjog

一色マラソンから2日経過。
疲れは残っていない感じ…。
身体が重かったり、痛いところがあるということもない。
絶好調だ。

昨日、今日は10km程度の軽いjog。
20日後の東京・赤羽ハーフマラソンへ向けて、
明日からまたしっかりトレーニングを積んでいこう…。



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posted by 賀来哉 at 23:34 | Comment(0) | ランニング

2012年01月23日

画像で振り返る第47回一色マラソン大会

第47回一色マラソンの画像を掲載。

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posted by 賀来哉 at 23:17 | Comment(0) | ランニング

2012年01月22日

第47回一色マラソン大会 ハーフの部で走った。

第47回一色マラソン大会 ハーフの部で走った。
幸いなことに天気に恵まれた。
とりあえず結果だけ。

タイムは手元の時計で1時間22分29秒。平均ペース3’54”/km。
先月4日の横浜マラソンで出したパーソナルベスト
約3分30秒更新することができた。

3週間後の第3回東京・赤羽ハーフマラソン 1時間20分切りへ向けて、なかなか良い感じ。

最初からペースを上げすぎていたせいか、終盤で失速…。
(昨日宣言した4’00”/kmのイーブンペースはどこへやら…。)
最後の最後で粘った走りができるような練習もしていこう。

1kmごとのラップタイムは下記の通り。

距離(km) タイム 1kmごとのラップタイム
1 3:41 3’41”
2 7:33 3’52”
3 11:18 3’45”
4 15:07 3’49”
5 19:06 3’59”
6 23:07 4’01”
7 27:01 3’53”
8 30:47 3’47”
9 34:29 3’42”
10 38:18 3’48”
11 42:02 3’45”
12 45:56 3’56”
13 49:39 3’42”
14 53:27 3’47”
15 57:27 3’51”
16 1:01:15 3’57”
17 1:05:18 4’03”
18 1:09:28 4’10”
19 1:13:29 4’01”
20 1:17:42 4’13”
21 1:21:45 4’03”
21.19 1:22:29 0’44” ※190m

レース後に自宅で量った体重は67.4kg。
ちょっと色々と食べた後だが…。



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posted by 賀来哉 at 16:12 | Comment(0) | ランニング